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多少年了,一直就是这样

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想得到怎样的帮助:

解答2:

中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果。   瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点: 用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米, 标准体重就是(180-100)×0.972公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。 如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。 特别提醒 一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的 影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次 损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、 糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施 增肥计划。 身心愉快 瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯, 增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、 蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒 再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富 的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功 能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。 饮食多样 要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。 人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生 活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才 怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷 的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助 于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲, 也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就 会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。 在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可 以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力 运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。   附:食物增肥一方 山药粥 成分:山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳 酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟, 不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、 养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳。 如果你?在搞不清楚?怎?吃才能增重,不妨?考 ??菜?,自己?化?用。但是要?得,增重速率是「 每二?增加半公斤」,不要一下子把自己弄得太胖唷! 【早餐:一定要吃、才有活力!】   偏好西式口味的人: 1.?榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.??糖?、果?、奶油的煎?一份。   喜?中式口味的人: 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆?或米?。 3.一?水煮蛋 【早上的?心:?助身??藏能量】   下列食物任?一份:葡萄乾、核果、花生、香蕉。 【午餐:快?的?餐、才能吃胖唷!】   偏好西式口味的人: 1.?果一? 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一? 4.生菜沙拉一盒 5.高??乾一份   喜?中式口味的人: 1.奇?果一? 2.一杯?酪乳 3.一碗?或一碗? 4.水煮青菜一份 5.高??乾一份 【下午的?心:不要?小肚肚?著了】   下列食物任?一份:奶昔一杯,高??乾?片、?味 小菜,或茶?蛋一?。 【晚餐:?量按??餐】   最好?家人或?人一起用餐。甜蜜的感?,??肉 肉更快?出?唷! 1.?榨果汁一份 2.冰淇淋或?酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗?或一碗? 5.一份瘦肉或?肉 6.?後再吃??梨、木瓜、或番茄。 【宵夜:?量在睡前?????食】   在土司上??果?、花生?、奶油、大蒜?。再喝 一碗肉?、牛奶、或豆?。   只要吃?意思就好了,以免吃得太?,睡不著。   吃完宵夜後,要刷牙漱口用牙?,才能睡?唷! 增加体重和减肥一样的困难,不仅需要?

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